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Bleiben Sie gesund!

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Wer Rücken, Augen und Co. am Arbeitsplatz schont, tut seiner Gesundheit viel Gutes. Beachten Sie einige Tipps und bleiben Sie im Alltag fit und gesund.

Ergonomie am Arbeitsplatz
Ihr Arbeitsplatz sollte ergonomisch optimiert sein, also genau auf Ihren Körper und Ihre Bedürfnisse eingerichtet. Zu den wichtigsten Faktoren der Ergonomie gehören Körperhaltung, Beleuchtung und Raumklima.

Bürostuhl  
- Die Sitzfläche sollte etwa so hoch sein wie Ihre Kniekehle. Ihre Oberschenkel sind waagrecht oder fallen leicht nach vorne ab.
- Ihr Rücken hat festen Kontakt zur Rückenlehne. Die Wölbung der Rückenlehne stützt Ihren Rücken in Gürtelhöhe.
- Ihre Ellbogen liegen locker auf der Armauflage auf.
- Die Rückenlehne macht die Bewegung Ihres Oberkörpers mit. Die Feder ist so eingestellt, dass Sie weder nach hinten fallen noch nach vorne gedrückt werden.
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Tisch
- Die Arbeitshöhe des Tisches befindet sich in Höhe Ihrer Ellbogen oder etwas tiefer. Am PC ist die mittlere Buchstabenreihe Ihre Arbeitshöhe.
- Im Sitzen haben Sie 3 bis 5 cm Platz zwischen Oberschenkeln und Tisch.
- Ist Ihr Tisch zu niedrig, legen Sie Tischbeinpassstücke oder ähnliches unter die Tischbeine.

Steharbeitsplatz
- Die Arbeitshöhe befindet sich etwa in Höhe der Ellbogen. Ihre Oberarme hängen locker herab.
- Eine Fußstütze oder ein Fußring entlasten Ihre Lendenwirbelsäule, wenn Sie ein Bein hochstellen.

Bewegung
- Ihr Stuhl sollte in alle Richtungen beweglich sein. Sie können sich drehen und problemlos aufstehen, ohne anzustoßen.
- Ihre Beine können Sie unter dem Tisch locker ausstrecken.
- Ganz wichtig: Stehen Sie zwischendurch immer wieder auf und bewegen Sie sich.

Beleuchtung
- Nutzen Sie so viel Tageslicht wie möglich.
- Stellen Sie Lampen immer in Blickrichtung auf und leuchten Sie Ihren Platz gleichmäßig aus.
- Die Beleuchtung muss flimmer- und flackerfrei sein.
- Beleuchtung und Lichtreflexe dürfen Sie nicht blenden.

Raumklima
- Die Luftfeuchtigkeit sollte 40 bis 60 Prozent betragen.
- Um die Luft zu befeuchten, können Sie großblättrige Pflanzen aufstellen, Luftbefeuchter einsetzen oder Wasserbehälter aufhängen.


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